Você se dedicou a um trabalho e gostaria que ele fosse bem recebido. Faz sentido: é natural querer reconhecimento, cuidado e bons resultados. Agora imagine que alguém aponta um erro diante da equipe. Além do desconforto, vem um pensamento: “Eu não poderia ter errado. Preciso fazer tudo perfeitamente!”
Na Terapia Racional Emotivo Comportamental (TREC), investigamos como desejos legítimos podem se transformar em exigências rígidas — e como essa rigidez participa da maneira como nos sentimos e agimos.
Desejar é humano
Uma preferência expressa o que queremos, valorizamos ou consideramos importante. Podemos nos dedicar muito a isso e, ainda assim, reconhecer que nem sempre as coisas vão acontecer como gostaríamos.
Uma exigência, na linguagem da TREC, transforma esse desejo em uma regra absoluta: “Tem que ser assim”, “Eu não posso errar” ou “As pessoas devem sempre me aprovar”. Quando a realidade não segue essa regra, pode ficar mais difícil lidar com o que aconteceu.
Na mesma situação, duas maneiras de pensar
Exigência: “Eu preciso fazer tudo perfeitamente. Se errei, sou incompetente e não suporto que saibam disso.”
Preferência: “Eu gostaria de ter acertado e não gosto de receber críticas. Posso suportar esse desconforto, reconhecer o erro e continuar aprendendo. Um erro não define quem eu sou.”
Com uma crença mais flexível, a crítica ainda pode trazer desapontamento. Essa emoção negativa saudável pode acompanhar a disposição para ouvir, refletir e conversar sobre o trabalho. Na TREC, buscamos ajudar a substituir emoções negativas não saudáveis por emoções negativas saudáveis, sem exigir que a pessoa goste da situação ou pare de sentir.
Não é só trocar palavras
Nem toda frase com “preciso” ou “devo” é uma exigência rígida. Às vezes, ela expressa uma prioridade ou um passo necessário para alcançar uma meta. O que importa é o significado: estou reconhecendo um desejo importante ou acreditando que algo absolutamente tem que acontecer?
Da mesma forma, dizer “prefiro” não transforma automaticamente uma crença. A mudança envolve investigar o que acreditamos, questionar a rigidez e praticar uma perspectiva mais flexível ao longo do tempo.
Para levar com você
- O que eu gostaria muito que acontecesse nesta situação?
- Estou tratando esse desejo como uma regra sem exceções?
- Se as coisas não acontecerem como quero, como posso lidar com isso?
- O que posso fazer para cuidar de mim e seguir em direção ao que é importante?
Preferir, se dedicar e buscar mudanças continuam fazendo parte do caminho. A flexibilidade abre espaço para reconhecer dificuldades, aprender com a experiência e escolher como seguir.
Para se aprofundar